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    主要 長距離配速訓練/間歇最大攝氧訓練

    次要 協調訓練/敏捷訓練

    肌力訓練/核心訓練

    #快速養成好的體能狀態

    歡迎也一樣喜歡運動和想要自我挑戰的朋友來到這裡。

    很多人都覺得跑步是一件很累的事,總是才剛開始跑沒多久,就已經覺得腿抬不起來了感覺自己無法繼續跑下去。

    相信這是很多人剛開始接觸運動時會遇到的難題,而這也是我想開跑班的原因,循序漸進加強個人所需,針對弱項做補強,才能使跑步跑得更得心應手,跑步不只是埋頭苦跑而已!

    相信與心態相近的夥伴,大家一起進行訓練,會遠遠比一個人練習來得更有動力。 可以多看多聽夥伴們和教練的意見,相信我們會看到更進步更好的自己,讓我們一起努力達成目標,也為自己打造完美體態吧!

     

    教練同時會去依照每個人不同的狀況和能力去幫大家做調整,為每位學生設置屬於自己的課表,所以不需要擔心程度跟不上的問題,因為每個人的體能狀態本來就有所不同。

     

    我們將提供多元化的課程,每一堂課都會有不同的挑戰,除了學習做這些課程的目的之外,也會讓自己的體能越來越穩定,訓練成果越來越好 ! 讓各位訓練和體驗到不同的訓練課程,歡迎加入YUANYUAN 跑班 !

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    教練簡介

    • 個人專項:5000m ,10000m, 21km
    • 最佳成績及賽事經驗:

    全國運動會 5000m

    18m02s

    臺北市春季全國田徑公開賽10000m

    37m55s

    • 歷代女子五千/一萬公尺/ 半馬百傑

    台中城市半程馬拉松21km

    01h25m08s

    台北國道馬拉松 21km

    01h25m13s

    台北渣打馬拉松半馬21km

    01h25m54s

    2018國際金門馬拉松21km

    01h28m34s

    2017國際上海馬拉松 42km

    03h17m34s

    • 個人工作擔任:

    曾任NIKE RUN CLUB 配速員

    ​ YUANYUAN 跑班 教練

    團體課程 教練

    一對一 私人教練

  • 課程資訊

    1

    基本有氧/配速訓練

    提升基本的體能,控制長距離跑程的速度,注意跑步過程呼吸的調整,長距離穩定跑是讓心肺耐力變強的基礎。

    2

    短/中距離間歇

    利用間歇訓練來提升速度與爆發力(提高最大攝氧量)
    快速增加整體心肺功能並提升體力!

    3

    肌力與協調性訓練

    提升身體大小肌群的力量與耐力,增加身體的協調性與靈活度,訓練腳踝彈力。

    4

    核心訓練/呼吸訓練

    增加肌群的穩定性,學習在跑步的過程中調整呼吸,讓你跑的又遠又穩定 !

  • 開課資訊

    課程時間/地點/收費方式

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    週一跑步班

    上課地點:古亭師大田徑場

    (主要訓練場地)

    中正紀念堂/大安森林公園/台北田徑場/公館福和橋(移地訓練)

    上課時間:週一 19:20-20:50

    固定開課日期:每週一

    * 收費方式:600/堂,一期共兩個月

    * 一期堂數7~9堂課,依當月週數決定。

    (請於每期的第一堂課完成繳費)

    *每期會有一次額外的團練/戶外活動

    不定時的聚餐或喝飲料

    * 報名人數上限:10人 (為顧慮訓練品質,採小班制)

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    週五基礎肌力/跑步班

    上課地點:中正紀念堂(主要訓練場地)

    古亭師大田徑場/大安森林公園/台北田徑場/公館福和橋(移地訓練)

    上課時間:週五 19:20-20:50

    固定開課日期:每週

    * 收費方式:600/堂,一期共兩個月

    * 一期堂數7~9堂課,依當月週數決定。

    (請於每期的第一堂課完成繳費)

    * 每期會有一次額外的團練/戶外活動

    不定時的聚餐或喝飲料

    * 報名人數上限:10人 (採小班制)

    一對一專屬訓練/私人教練

    適合想快速調整跑姿及不想跟團體活動,怕被影響的跑者,更需要專屬的私人課表及訓練等。

    (請私詢預約上課日期/時段)

    歡迎加入我們!

  • 注意事項

    1.上課前注意事項:準備需要的物品如飲水、毛巾與更換衣物等,上課前請勿吃太飽,建議上課前2個小時用完餐。

    上班族民眾有時來不及提前用餐,可以吃能量飲或香蕉等代替,請勿空腹來上跑課,會能量不夠噢~

    “尤其跑步是很耗能量的 ”

    2.報到時請出示手機訊息即可,並會在第一堂跟大家+跑班群組line

    3.如有以下病症,請慎重考慮自身安全,切勿勉強參加:

    • 心臟、血管、糖尿病
    • 癲癇
    • 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
    • 不明原因頭暈
    • 突然失去知覺
    • 高血壓(>140/90㎜Hg)
    • 腎功能異常
    • 高血脂(總膽固→ 240mg/D1)

    4.​退費與轉讓說明:

    1 開課前一天有事無法上課,退還總額85%

     

    2 已上全期三分之一者,則得全數不予退還。

     

    3 如課程遇到國定假期,依學生意願決定是否延課

    “採多數決“

     

    4 課程前如遇到小雨勢不影響的話,將如期舉行

    颱風及大雨勢課程即延期舉行。

    5 課程參加者於課程開始後,如因個人因素缺課,可以當月另選日期補課,無法退費。​補課會視情況而定,請假可提早告知教練。

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